Mity dotyczące diety

Unikaj węglowodanów, preferuj produkty light, jedz dużo owoców, jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia, uprawiaj sporty wytrzymałościowe… Utrata wagi jest również na liście noworocznych postanowień i gubisz się w dżungli porad dietetycznych? Nic dziwnego! Aby nie narażać Cię na stratę czasu na analizowanie bezsensownych porad, odkrywamy 5 najbardziej uporczywych mitów dotyczących diety. 

Mit #1:

Nie jedz śniadania i nie jedz po godz. 18:00

Zaleceń dotyczących odpowiedniej pory na jedzenie jest bez liku. To niekoniecznie pora dnia decyduje o powodzeniu diety, tylko ilość energii, którą organizm przyjmuje łącznie w ciągu dnia i zużywa przez ruch. Wiele osób rezygnuje ze śniadania, aby teoretycznie oszczędzić kalorie. Może to zadziałać w jedną albo w drugą stronę. Bez śniadania jest większa szansa, że w ciągu dnia będziesz sięgać po wysokokaloryczne jedzenie lub że pojawią się nagłe ataki głodu. Ponadto poranny posiłek reguluje grelinę, czyli hormon stymulujący apetyt, a nasz metabolizm jest również najbardziej aktywny rano.

A co z posiłkami w tzw. międzyczasie? Również tutaj eksperci nie są jednomyślni. Faktem jest, że poziom cukru we krwi podnosi się po każdym posiłku, a następnie uwalniana jest insulina, czyli „hormon tuczący”. Brak ciągłego podjadania między posiłkami mógłby rzeczywiście pomóc. Ostatecznie również w tym przypadku to właśnie bilans energetyczny decyduje o tym, czy chudniemy, czy nie.

Przejdźmy teraz do ostatniego posiłku dnia. Tutaj wszystko zależy to głównie od tego, jak długo po nim jesteśmy jeszcze aktywni. Podczas snu funkcje organizmu są wyłączane, więc metabolizm i trawienie działają lepiej, jeśli zaplanujesz kolację na dwie-trzy godziny przed snem.

A w temacie planowania: RINGANA ma idealne rozwiązanie dla wszystkich tych, którzy mimo braku czasu chcą odżywiać się w sposób zrównoważony. COMPLETE d-eat to pełnowartościowy, niskokaloryczny posiłek, który jest szybki i łatwy w przygotowaniu oraz dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. 

Mit #2:

Węglowodany tuczą

W dobie lansowania Low-Carb liczne diety zalecają zmniejszenie lub nawet całkowitą eliminację węglowodanów. Węglowodany złożone są tak samo niezbędne w zrównoważonej diecie jak białka i tłuszcze. Oczywiście są też przedstawiciele tej grupy, których należy raczej unikać. Należą do nich przede wszystkim węglowodany krótkołańcuchowe, które znajdują się w zwykłym cukrze, daniach gotowych oraz produktach z białej mąki. Zbyt duża ich ilość może hamować utratę tłuszczu i powodować choroby przewlekłe wynikające z wysokiego poziomu wydzielania insuliny. 

Ale wracając do dobrych stron: Zwłaszcza produkty pełnoziarniste są bogate w cenne minerały, pierwiastki śladowe i włókna. Powodują one uczucie sytości, wspomagają zdrowe trawienie i pozwalają na wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi – wszystko to dobre warunki do pozbycia się nadmiaru kilogramów. Jednak ci, którzy przechodzą na produkty pełnoziarniste, NIE tracą automatycznie na wadze, gdyż również w tym przypadku dzienny bilans energetyczny musi się zgadzać.

Nasza rada: Miej oczy otwarte, jeśli chodzi o ilość i wybór węglowodanów. Ważny jest również sposób przygotowania. Aby osiągnąć pożądaną wagę, lepiej obejść się bez sosu bogatego w kalorie.

Jeśli nie masz jeszcze do końca opanowanego zbilansowanego odżywiania, bogaty w błonnik PACK cleansing wspomaga zdrową aktywność jelit i w naturalny sposób reguluje trawienie.

Mit #3:

Tłuszcz jest niezdrowy

Również tej tezy nie można pozostawić bez komentarza. Zwłaszcza podczas diety wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości tłuszczu. Tak, dobrze słyszycie – za mało! Powtarzamy: ważna jest i ilość i jakość. Tak zwane kwasy tłuszczowe typu trans, które znajdują się w wielu produkowanych na skalę przemysłową środkach spożywczych, można bez żalu usunąć z jadłospisu. Z drugiej strony, spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych jest niezbędne dla organizmu, ponieważ nie jest on w stanie wytworzyć ich sam. Wspierają one układ odpornościowy i wiele ważnych funkcji organizmu, takich jak regeneracja mięśni, produkcja hormonów i odnawianie się komórek.

Najbardziej znanymi przedstawicielami są kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które występują głównie w orzechach, nasionach i awokado. Ale szpinak i soczewica są również dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Psst! Znamy inny wiarygodny produkt z kwasami tłuszczowymi omega-3, który dostarcza organizmowi również drugorzędnych związków roślinnych i rozpuszczalnych w tłuszczach witamin najwyższej jakości. Wegańskie kapsułki BEYOND omega to najlepsi towarzysze pomagający zapewnić zrównoważony styl życia każdego dnia.

Mit #4:

Produkty Light mają właściwości odchudzające

Każdy flirtuje z myślą, że nie trzeba z niczego rezygnować, wybierając po prostu „wariant Light”. Rzeczywistość wygląda jednak inaczej. „Produkty light” niekoniecznie muszą zawierać łącznie mniej kalorii, ale zazwyczaj zawierają mniej tłuszczu lub cukru niż porównywalne produkty. Te składniki są jednak przeważnie zastępowane substancjami chemicznymi. Przykładowo w napojach gazowanych zawartość cukru jest często zastępowana substancjami słodzącymi, które nie mają prawie żadnych kalorii, ale mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi i wyzwalać ataki głodu.

Nasza rada: Spróbuj naturalnych substancji słodzących, takich jak miód, syrop z agawy, daktyle lub suszone owoce i nie daj się zwieść przekazom reklamowym podczas zakupów, tylko spójrz na informacje żywieniowe.

Każdy, kto szuka wsparcia w świadomym stylu życia i utrzymaniu dobrej sylwetki bez sztucznych dodatków, powinien po prostu spróbować RINGANAdea_ _. Ten innowacyjny napój herbaciany łączy naturalne składniki w postaci wysoko skoncentrowanego beauty shotu. Łyk po łyku pomaga ciału kontrolować wagę i stymuluje spalanie tłuszczu.

Mit #5:

Kto uprawia sport, może jeść, co chce

Znamy to myślenie: „Jak dzisiaj potrenuję, to mogę wciągnąć burgera i frytki”. Ale nawet w dni treningowe trzeba utrzymać pewną dyscyplinę i również w tym przypadku kluczowy jest deficyt kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zwiększyć dzienne spalanie kalorii i wiadomo, że ćwiczenia spalają dodatkowo kalorie. Jeśli jednak będziesz odżywiać się w sposób niezbilansowany i niezdrowy, nie stracisz na wadze mimo regularnych treningów. Ale na co trzeba uważać, jeśli chodzi o sport? Podobnie jak w przypadku diety, również towarzyszący jej program sportowy powinien być tak różnorodny i zrównoważony, jak to tylko możliwe. Wykonuj na przemian treningi wytrzymałościowe i siłowe, aby nieustannie rzucać wyzwania organizmowi. Sporty wytrzymałościowe takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie w połączeniu z ukierunkowanym treningiem siłowym osiągają optymalne efekty.

Nasza rada: Aby pozostać zdrowym i sprawnym, konieczne jest oczywiście długotrwałe i regularne wykonywanie ćwiczeń. Ale nie należy również przesadzać – fazy odpoczynku są ważne, aby ciało mogło zaczerpnąć nowe siły do codziennego życia i treningu.

SPORT protein. zapewnia najlepszą wydajność bez sztucznych aromatów, substancji słodzących czy sztucznych dodatków. Wegański shake proteinowy to idealny produkt wspomagający organizm podczas wysiłku fizycznego, treningu sylwetki, budowy i regeneracji mięśni.

I ostatnia porada:

Zawsze zachowuj rozwagę oraz pozytywne nastawienie i zapomnij o radykalnych dietach, które zazwyczaj powodują niepożądany efekt jojo. Zamiast tego skup się na długofalowej, zdrowej utracie wagi, którą można wesprzeć zbilansowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami i naturalnymi suplementami RINGANA.